Sang Pemilik Kekuatan, katanya 🙍

Beberapa bulan terakhir, semenjak pandemi, pasti terjadi banyak sekali perubahan dalam hidup terutama dalam kebiasaan beraktivitas sehari-hari. This happened to me too. Sehari sebelum pengumuman social distancing dari pemerintah, aku baru saja pulang dari tour beberapa kota selama kurang lebih dua minggu dalam rangka ehm, bawa map-bawa map-cari pekerjaan. Jadi kebayang lah ya sehectic apa biasanya hari-hariku, walaupun tetap bahagia sih, karena biasanya kalau gabut malah uring-uringan hehe. Semenjak pandemi, jadi jarang ketemu teman, atau orang baru. Segala proses rekruitmen dihold, bingung mau ngapain. Pada saat itu, suntuk banget. Jadi sering berpikir negatif atas diri, semakin bingung sama diri yang biasa dikenal. Bawaannya rungsing, pingin marah-marah terus.

Akhirnya daripada makin parah, aku mulai cari cara gimana caranya biar pikiran bisa lebih tenang. Mulai kepo-kepo sama meditasi, karena sering baca kalau meditasi memiliki banyak sekali manfaat terutama untuk mengurangi rasa cemas dan memfokuskan diri untuk hidup di masa kini saja, nggak mengembara ke masa lalu ataupun masa depan. Memang dari dulu sebenarnya udah pingin buat nyoba, tapi masih takut karena sebagai orang awam, takut kalau meditasi ini sistemnya mengosongkan pikiran- yaa 11-12 sama semedi lah yaa. Akhirnya, karena memang aku sendiri belum tahu yang sebenernya meditasi itu seperti apa, cari deh aplikasi yang memang memfasilitasi fitur meditasi, tapi yang berdasarkan ilmu psikologi dengan mindset kalau berdasarkan ilmu psikologi pasti ada dasar teorinya yang bisa diuji secara saintifik. Berjumpalah aku dengan tiga aplikasi ini :

• Riliv

• Calm

c.       

          Klik Calm Meditasi untuk memulai meditasi menggunakan aplikasi Calm.

Awalnya, aku menggunakan aplikasi Riliv untuk berkenalan. Kesan pertama adalah user interfacenya menarik, jujur sebagai yang-katanya-milenial, semakin tertarik untuk mencoba. Setelah mencoba, kok ada weird feeling gitu; weird yang negatif, karena aku sempat merasa narrator meditasinya ini terlalu kaku dengan suara yang diberat-beratkan.

Akhirnya, aku pindah ke aplikasi kedua, Breethe. Breethe ini aplikasi yang disarankan dari salah satu psikolog kesukaanku. Setelah mencoba satu sesi, kok ngerasa nyaman. Naratornya lembut namun tidak kaku, jadi lebih bisa mendalami juga. Setelah beberapa sesi, ternyata ada nih yang membuatku sedikit kurang nyaman. Aplikasi ini hanya memfasilitasi beberapa sesi meditasi yang gratis dan menggunakan bahasa Inggris, hehe jiwa pribumiku meronta-ronta.

Setelah itu, dengan jiwa mudaku yang tidak pernah puas lol, aku pindah ke Calm. Calm ini menarik karena sudah banyak penggunanya hehe. Sama seperti breethe, aku kurang menemukan kenyamanan di Calm, dan akhirnya kembali lagi ke Riliv.

Semakin menekuni Riliv, semakin jatuh cinta. Suara narrator yang seakan kaku, semakin kesini semakin bisa aku tolerir. Setelah itu, meditasi sudah jadi bagian dari coping mechanismku. Manfaat yang benar-benar nyampe di aku adalah aku jadi nggak terlalu khawatir sama masa depan, dan lebih bisa mindful di setiap aktivitas yang kulakukan. Emosi, cemas pun jadi semakin bisa untuk dikontrol. Aku juga belajar sabar karena sesi meditasi bisa 10 menit HEHE.

Tapi sebenarnya apa sih meditasi itu secara harfiah?

Meditasi berasal dari bahasa Sansekerta, dari kata “Dhyana” yang berarti perhatian, atau kontemplasi (merenung dengan perhatian penuh). Canter (dalam Sampaio, dkk, 2017) menyatakan bahwa meditasi meliputi teknik mengatur pernapasan, pengulangan suara atau melakukan observasi terhadap proses berpikir untuk memfokuskan perhatian serta menghadirkan kesadaran diri dan ketenangan batin. Meditasi bertujuan untuk melatih perhatian dan kesadaran. Meditasi berguna untuk membatasi individu untuk reaktif terhadap pemikiran dan perasaan negatifnya yang seringkali mengganggu dan mengalihkan perhatian individu.

What’s good about meditation?

Banyak penelitian yang sudah membuktikan bahwa meditasi dapat meningkatkan fokus, mengurangi stress, dan memunculkan ketenangan dalam diri. Meditasi membantu individu untuk dapat memahami dan menerima emosi negatif, terutama apabila meditasi dilakukan dengan mempraktikkan mindfulness yang membuat individu memunculkan kesadaran untuk fokus pada “here and now”.

Sistem kerja meditasi bukanlah untuk menghilangkan pikiran dan perasaan negatif, karena selagi kita berusaha untuk menghilangkan pikiran dan perasaan negatif tersebut, pikiran dan perasaan tersebut malah semakin sering dirasakan oleh individu. Meditasi hanya membantu untuk mengurangi keruwetan yang terjadi di benak kita, sehingga kita seringkali kehilangan fokus untuk melakukan pekerjaan yang seharusnya dilakukan. Penelitian mengatakan, 10 menit melakukan meditasi dapat meningkatkan gelombang alfa di otak yang berkaitan dengan relaksasi, serta menurunkan kecemasan dan depresi.

Meditasi bekerja pada bagian otak yang mengatur sistem saraf otonom. Saraf otonom ini bertugas untuk mengatur fungsi pencernaan dan peredaran darah, yang akan sangat terpengaruh ketika kita mengalami stress berat. Efek meditasi juga dapat secara efektif melawan penyakit jantung, nyeri, dan yang utama adalah meningkatkan kemampuan individu untuk meregulasi emosi. Melakukan meditasi, juga dapat menghindarkan diri dari pemikiran negatif yang sulit dikendalikan. Dalam meditasi, individu diminta meluangkan waktu sendiri untuk refleksi sehingga tidak bertindak secara impulsif.

Mitos atau fakta?

Seperti yang aku khawatirkan di awal mau mencoba meditasi, aku memiliki pemikiran bahwa pada saat meditasi, kita harus mengosongkan pikiran agar dapat lebih tenang. Tapi jelas ya, dari paragraf-paragraf diatas, dapat disimpulkan bahwa premis ini salah ❌

Kenapa mitos?

Hal ini dikarenakan dalam meditasi, kita malah tidak diperbolehkan untuk mengosongkan pikiran. Sebelumnya pun sudah dijelaskan bahwa ketika kita berusaha menghilangkan pikiran dan perasaan negatif, pikiran dan perasaan tersebut malah semakin muncul. Jadi, mengosongkan pikiran sendiri sebenarnya tidak mungkin bisa dilakukan (I won’t talk about people who did semedi and stuffs, because I don’t even have the knowledge about it). Sangat umum apabila dalam meditasi, pikiran individu mengembara kemana-mana. Kuncinya adalah dengan memperhatikan kemana pemikiran mengembara dan pelan-pelan membawa perhatian individu kembali ke meditasi.

Mindfulness meditasi juga tidak menggunakan mantra dan tidak menyerupai ibadah dari kaum agama manapun, sehingga aman ya friend, insyaAllah tidak akan mengurangi pahala, kecuali kalau kamu terus-terusan meditasi dari sore sampai shubuh, sampai-sampai nggak sholat maghrib dan isya 🙅💆

🙏🙏🙏😇😇😇🙏🙏🙏

Overall, selama beberapa bulan ini menggunakan metode meditasi, terasa banget manfaatnya buatku. Mulai dari lebih bisa mindful dalam beraktivitas, lebih bisa mengontrol kecemasan dan irrational belief, serta lebih bisa meregulasi emosi-emosi negatif yang muncul. Kekurangannya sih kalau buatku cuma dua, butuh waktu kira-kira 10 menit untuk satu sesi (di Riliv), dan butuh waktu sendiri, karena memang aku sharing kamar dengan adik, dan punya keluarga yang iseng dan curiousnya tingkat tinggi, suka bikin senewen karena nggak punya space tersendiri buat meditasi. Jadi mungkin kekurangan yang kurasakan, bisa saja gak dirasakan orang lain. So, tak kenal maka tak sayang. Coba sekarang aja yuk, sayang?

Referensi.

1. Sampaio CV, Lima MG, Ladeia AM. Meditation, Health and Scientific Investigations: Review of the Literature. J Relig Health. 2017;56(2):411-427. doi:10.1007/s10943-016-0211-1
2. https://riliv.co/rilivstory/meditasi-dalam-islam/
3. https://www.psychologytoday.com/intl/basics/meditation